Post przerywany, czyli Intermittent Fasting – co to jest i jak zacząć go stosować?

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób szuka skutecznychmetod na poprawę swojego zdrowia i sylwetki. Jedną z takich metod, która zdobywa uznanie na całym świecie, jest post przerywany, znany także jako Intermittent Fasting (IF).

Czym jest post przerywany?

Post przerywany to sposób odżywiania, który polega na naprzemiennym okresowym ograniczaniu jedzenia i spożywaniu posiłków w określonych przedziałach czasowych. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, IF nie skupia się na tym, co jesz, ale kiedy jesz.

Najpopularniejsze metody postu przerywanego to:

1. Metoda 16/8: Polega na jedzeniu w oknie czasowym wynoszącym 8 godzin i powstrzymywaniu się od jedzenia przez pozostałe 16 godzin. Na przykład, jeśli zaczniesz jeść o 12:00, skończysz o 20:00.
2. Metoda 18/6: Polega na jedzeniu w sześciogodzinnym oknie czasowym. Często wybierana przez osoby pracujące w systemie zmianowym (krótsze okno żywieniowe łatwiej dostosować do niestandardowego trybu życia.
3. Metoda 22/2: Polega na jedzeniu w oknie czasowym wynoszącym tylko 2 godziny i powstrzymywaniu się od jedzenia przez pozostałe 22 godziny. To bardziej zaawansowana forma postu, którą stosują osoby z większym doświadczeniem. Ten rodzaj postu nie jest jednak dla każdego.
4. Metoda 5/2: Obejmuje normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu i ograniczenie kalorii do około 500-600 przez pozostałe 2 dni.
5. Metoda jedzenia co drugi dzień: Polega na naprzemiennym dniu normalnego jedzenia i dniu bardzo niskiego spożycia kalorii.

Jakie korzyści płyną z postu przerywanego?

Intermittent Fasting oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które mogą Cię zainteresować:

1. Utrata wagi: IF może pomóc w redukcji masy ciała poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie spalania tłuszczu.
2. Poprawa zdrowia metabolicznego: Może obniżać poziom insuliny, poprawiać wrażliwość na insulinę i zwiększać poziom hormonu wzrostu, co sprzyja spalaniu tłuszczu i budowie mięśni.
3. Lepsza koncentracja i energia: Wiele osób zauważa poprawę koncentracji i wzrost energii podczas okresów postu.
4. Długowieczność: Badania sugerują, że IF może przyczynić się do wydłużenia życia i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory.

Jak zacząć stosować post przerywany?

Po pierwsze pamiętaj, że post przerywany nie zastąpi zdrowej i zróżnicowanej diety. Wręcz przeciwnie, w trakcie stosowania postu skup się na tym, aby to, co kładziesz na talerzu, było jak najzdrowsze (dużo warzyw, owoców, orzechów i nasion). Rozpoczęcie postu przerywanego może wydawać się trudne, ale oto kilka kroków, które mogą Ci pomóc:

1. Wybierz metodę: Zastanów się, która z metod IF będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Metoda 16/8 jest najłatwiejsza do wprowadzenia dla większości osób.
2. Stopniowo wprowadzaj zmiany: Nie musisz od razu przestawiać się na pełen post. Zacznij od skracania okienka jedzenia, np. od 12 godzin jedzenia do 10, a następnie do 8.
3. Słuchaj swojego ciała: Post przerywany nie powinien być męczarnią. Jeśli czujesz się źle, zmniejsz intensywność lub zmień metodę. Pamiętaj, że każda osoba jest inna.
4. Nawadniaj się: Podczas postu pij dużo wody, herbaty ziołowej lub czarnej kawy bez dodatków.
5. Jedz zdrowo: Skup się na zdrowej, zrównoważonej diecie. Twoje posiłki powinny być bogate w białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i pełnoziarniste produkty.

Czy diety fittheory.pl pasują do postu przerywanego?

Tak, po prostu pamiętaj, aby wszystkie posiłki zmieścić w wyznaczonym przez siebie oknie żywieniowym. Większość naszych diet składa się ze śniadania, lunchu, przekąski, obiadu i kolacji, ale przekąskę spokojnie możesz dołączyć do dowolnego innego posiłku, aby zmieścić się w wyznaczonym okienku.

Czy post przerywany jest dla każdego?

Chociaż post przerywany ma wiele korzyści, nie jest odpowiedni dla wszystkich. Kobiety w ciąży, karmiące piersią, osoby z zaburzeniami odżywiania, czy z określonymi problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem IF.

Post przerywany to skuteczna metoda, która może pomóc Ci poprawić zdrowie, zwiększyć energię i zrzucić zbędne kilogramy. Ważne jest, aby podejść do niego z umiarem i słuchać swojego ciała. Jeśli zdecydujesz się spróbować, zacznij stopniowo, wybierz odpowiednią metodę i ciesz się korzyściami płynącymi z nowego stylu życia. Powodzenia!